お散歩・ウォーキングはいつするのが良いのか？

ウォーキングを1日の中のどのタイミングでするかというのはとても気になりますよね。

ウォーキングはいつすると良いか？のポイント

• 「とにかく痩せたい！」という人は朝起きてスグの空腹時にするのが良い　
  ※注意点あります※
  ・血圧が高い人は早朝など冷え込んでいる時間帯にはしない
  ・空腹時には脂肪だけでなく筋肉も分解しやすい状態となってしまいう
  ・空腹で血糖値が低いときには立ちくらみなどの症状が出やすいので注意
• 「長く歩きたい」という人は糖分などを摂取してからするのが良い
• 回数は週に3日以上で30分以上が望ましい
• 腕立て伏せなどとをウォーキング前にすると脂肪燃焼効果アップ
• 結果としては自分が続けやすい時間帯にするのが良い

などが挙げられます。

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管理人のヒトコト

お散歩やウォーキングって気軽にできるだけに、「本当に痩せられるのか？」などの不安感を持ってしまいがちですよね？

そこでどのような時間に歩くのが良いのか調べてみると、
結局のところ無理の無い範囲で自分が続けられる時間に歩くのが良いというのが個人的には一番だと思いました。

なので家事やお仕事で忙しいという人ならば、
「ウォーキングをするぞ！」と意気込むのではなく、「お買い物は少し離れてスーパーに歩いて行く」とか「今日はひと駅手前で降りて出社しよう」なんて感じで日常生活にも歩くことを組み込むのが良いのではないでしょうか。


とはいえ「好きな時間に歩けばいい」ということだけではあまりにも情報として薄いので効率的な脂肪燃焼のためのウォーキングはどのようなものかというと、
空腹で体の血糖値が低いときには「グルカゴン」という脂肪を分解しようと頑張ってくれるホルモンが分泌されているので、空腹時が痩せるためのタイミングとしては良いとも言えます。

でも朝起きてスグに体に何も入れずに(お水だけ飲んだとしても)外に出て歩くというのは
「体に負担がかかってもいいからとにかく痩せたい！」というなんとも本末転倒な行為だと思うので、あんまり実践されないほうがよろしいかと思います。

それならば時間帯にこだわらず、ウォーキング前に腕立て・腹筋などの筋力トレーニングをしてから歩くことで脂肪燃焼効果をアップさせるほうが健康的な方法だと思うので、皆さんも有酸素運動と無酸素運動の組み合わせを健康的にウォーキングをされてみはいかがでしょうか。

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