これは自分にとっても「耳が痛いこと」なんですが・・・
結局、ダイエットがうまくいかない人って・・・「単に食べ過ぎ!」であることが多いんですよね♪
そこで今回は「食べ過ぎを防ぐためにはどうすればよいのか?」ということについて調べてみました。
食欲のコントロールが大切
もちろん、「できるだけ無理のないダイエットを長く続けたい!」と思っている私も昔っから「食欲の暴走」にはホトホト困っておりまして・・・
嫌なことがあるとスグに「スイーツ」や「ジャンクな食べ物(ピザ+コーラ…など)」に走ってしまう傾向があるため、(そういった自分を理解した上で…)できるだけ気をつけるようにしていますね。
なので上に挙げたように「適度な運動」をしたり「食事内容に気を使う」ことはとっても大切で・・・
やはり運動は食欲が暴走しやすくなる原因であるストレス対策になるだけでなく、「適度に体が疲れて夜グッスリと眠れる」ことから生活リズムを整えやすい行動なので是非とも実践されることをオススメします。
ただ、「運動」といっても「ツラいけど運動は体に良いから続けないと…」なんてことをしてしまえば、運動によって逆にストレスが溜まって健康に悪影響をおよぼす可能性もあるので「あくまでもウォーキングや軽いジョギング程度の運動」で十分ですよ。
(運動する時間が取れない人は通勤・通学・お買い物の時に意識的に歩くだけでもずいぶん違いますよ。)
それと個人的には「今までの常識にとらわれない」というのもなかなか面白い考え方だとは感じていて・・・
たしかに「あんまりお腹が空いてないけど朝ごはんは食べないといけないものだから食べておこう!」とかは私もよく思っていたので、これからは「無理して食べない(自然な流れで食事ができるように生活習慣を見直す)」ようにしたいですね。
それと・・・皆さんも経験があるでしょうが、「アルコール」によってかなり簡単に「食欲のタガが外れてしまう」点にはご注意くださいね。
なので「毎日お酒を飲まないと1日が終わった気がしない人」や「ストレスをお酒で解消している人」は・・・
入浴やストレッチなどで「1日の区切りをつけたり、ストレス解消をする」ことを心がけるのが良いですよ。
たぶん、「食べることでストレスを解消している人」とか「自分へのご褒美として食事をしている人」は何も考えずに食欲を野放しにしていくとドンドンと量が増えていってしまったりする危険性があるので、
「もうそろそろお腹は満足した…かな?」ぐらいの内容で食事は終了して、食べること以外のこと(体を動かすなり音楽を聴くなり自分なり)で生活にメリハリをつけていって「本来自分に必要な量」でキープしていきましょう。
結局、ダイエットがうまくいかない人って・・・「単に食べ過ぎ!」であることが多いんですよね♪
そこで今回は「食べ過ぎを防ぐためにはどうすればよいのか?」ということについて調べてみました。
食欲のコントロールが大切
- ダイエットが長続きしないのは「自分の食欲が暴走してしまう」ことが大きな原因
- この「食欲の暴走」を止めるには・・・「適度な運動」や「食べること以外のストレス解消法を見つける」、「単品の食事は避ける」、「加工食品よりも食材のカタチがある程度残っているものを食べる」、「食事に関する常識を変えてみる」ことが大切
- 適度な運動をすることで…ストレスが発散されてムダに食べ過ぎてしまうことを防げる上に、「体が疲れることで自分に必要な栄養素を含んだ健康的食事内容になりやすい?」とも言われている
- 単品の食事は避けることで…栄養バランスが良くなるだけでなく、単品食よりも少量で満足できるため結果的に量を減らすことができる
(主食とおかずにプラスして「サラダや具だくさんの汁物」を選ぶのがオススメ) - 加工食品に関しては…実際に含まれている原材料が分かりにくくて摂取カロリーが高くなりやすい上に、あまり噛まないで食べられてしまうので量が多くなりがち
(特にデザートに「菓子パンやケーキ」を食べている人は「フルーツやナッツ類」に変えるだけでもゼンゼン違いますよ。) - 「常識を変えてみる」ということについては…「一日に必ず三度食事をしないといけない」とか「頭や体が疲れたから糖分で疲れをとらないといけない」などとは思い込まず、自分の生活リズムなどによって無理なく食事の回数や量を決めることが重要
- もし食欲が暴走して食べ過ぎてしまったら・・・できるだけ早め(48時間以内)にリカバリーすると体への影響が出にくい
(「食べたものは2日程度で脂肪に変わってしまう」と言われているため)
管理人のヒトコト
・・・「自分の食欲」ってナカナカ抑えることができないんですよね。もちろん、「できるだけ無理のないダイエットを長く続けたい!」と思っている私も昔っから「食欲の暴走」にはホトホト困っておりまして・・・
嫌なことがあるとスグに「スイーツ」や「ジャンクな食べ物(ピザ+コーラ…など)」に走ってしまう傾向があるため、(そういった自分を理解した上で…)できるだけ気をつけるようにしていますね。
なので上に挙げたように「適度な運動」をしたり「食事内容に気を使う」ことはとっても大切で・・・
やはり運動は食欲が暴走しやすくなる原因であるストレス対策になるだけでなく、「適度に体が疲れて夜グッスリと眠れる」ことから生活リズムを整えやすい行動なので是非とも実践されることをオススメします。
ただ、「運動」といっても「ツラいけど運動は体に良いから続けないと…」なんてことをしてしまえば、運動によって逆にストレスが溜まって健康に悪影響をおよぼす可能性もあるので「あくまでもウォーキングや軽いジョギング程度の運動」で十分ですよ。
(運動する時間が取れない人は通勤・通学・お買い物の時に意識的に歩くだけでもずいぶん違いますよ。)
それと個人的には「今までの常識にとらわれない」というのもなかなか面白い考え方だとは感じていて・・・
たしかに「あんまりお腹が空いてないけど朝ごはんは食べないといけないものだから食べておこう!」とかは私もよく思っていたので、これからは「無理して食べない(自然な流れで食事ができるように生活習慣を見直す)」ようにしたいですね。
それと・・・皆さんも経験があるでしょうが、「アルコール」によってかなり簡単に「食欲のタガが外れてしまう」点にはご注意くださいね。
なので「毎日お酒を飲まないと1日が終わった気がしない人」や「ストレスをお酒で解消している人」は・・・
入浴やストレッチなどで「1日の区切りをつけたり、ストレス解消をする」ことを心がけるのが良いですよ。
たぶん、「食べることでストレスを解消している人」とか「自分へのご褒美として食事をしている人」は何も考えずに食欲を野放しにしていくとドンドンと量が増えていってしまったりする危険性があるので、
「もうそろそろお腹は満足した…かな?」ぐらいの内容で食事は終了して、食べること以外のこと(体を動かすなり音楽を聴くなり自分なり)で生活にメリハリをつけていって「本来自分に必要な量」でキープしていきましょう。