ウォーキングやお散歩はどのぐらいのペースですれば良いの？

ダイエット目的であれ、健康維持目的であれ、どのぐらいの頻度でウォーキングをしたら良いのかは気になるポイントですよね。


そこでウォーキングをどのぐらいのペースでしたほうが良いのかについて調べてみました。

ウォーキングをする時間や間隔の目安

• ウォーキングに慣れてない人は「10分から30分ぐらい」を「1日おき」
• 慣れてきたら「45分から1時間ぐらい」を「2日歩いて、1日休む」
• それでも物足りないなら「1時間のウォーキングを週5回」
• 結局はウォーキングの時間や回数に明確な基準はないので、自分が「足りない」と感じたら回数や時間を増やし、「大変だ」と感じたら減らすことが大切
• 「ツライ思いをしながら毎日長時間歩く」ことはヒザの関節や筋肉だけでなく、ストレスも溜まるので休みたい時には休みましょう

管理人のヒトコト

しっかりとした速度とフォームでウォーキングをしようと思えば「毎日のように何時間も歩く」というのはナカナカ至難の業ですよね。

私の場合はダラダラ…というと言葉は悪いですが自分ペースでゆったりと歩いており、やはり「ウォーキング」というよりも「お散歩」に該当するのであんまり時間や頻度を気にすることなくほとんど毎日のように歩いています。

もちろん体に痛みを感じていたり、あまり睡眠時間が取れなかった時は無理して歩くなんてことはせずにしてますので、こういった「自分に厳しすぎない」ということが長くお散歩を続けている要因だとは思ってますね。

ダイエットでも言えることですけど、短期間で無理な運動や食事制限をしてしまうとすぐに心が折れてしまい普段の生活に元通り…というケースが多いので「ウォーキングを始めよう！」と意気込むのは良いですが「あくまで自分のペースを守って無理をしない」ことが継続できる方法なのではないでしょうか？
・・・「ウォーキングの回数や時間」について取り上げておきながら、結局は「自分のペースで歩きましょう」なんて結論となってしまったのは申し訳ありませんが、やっぱり無理をすればそのツケはどうしてもやってきて長く続けることはできません。

なので、上で紹介したぐらいの目安をまずは目指して自分の体力や心の強さを知ってから自分なりのペースを作っていくことが大切だと私は思います。

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