そこで今回の「ダイエットをする上で心がけておきたいこと」について少し調べてみました。
ダイエットの心がけ
- 「一時的に体重をガクッと落とすようなダイエット」はリバウンドしやすく、「ダイエットをした意味がない(むしろ体にも心にも負担が大きいのでデメリットしかない)」ので避ける
- …結局は「短期的」ではなく「軽めの運動や食事内容に気を使って、長期的にゆるやかに体重を落とす」ような「うっすらとしたダイエット状態を保って生活をする」とリバウンドはせず健康的な体重を維持できやすい
- 運動に関しては、「自分が続けやすい環境づくりをする」と習慣化しやすい
(「空き時間や移動の合間といった生活の中に運動を組み込んでしまう」、「家族や友人と一緒に楽しみながら運動をする」…など) - 外に出て運動をするのが時間的に厳しい人でも、自宅で「踏み台昇降運動」や「スクワット」をするだけでも効果的なのでオススメ
- 食事内容に関しては、「炭水化物を食べない！」とか「甘いモノは一切食べない！」という「ゼッタイに続けることができないような制限」はせず、「サラダや汁物をプラスして、主食の量を少し減らしてみる」とか「どうしても甘いものが食べたい場合にはゼリーや飴などを選ぶ」ぐらいの心構えが良い
(おやつに関しては…「生クリームやバターがたっぷり使用された洋菓子」と比べると「多少は太りにくいとされている和菓子」を選ぶのも手) - 「目標体重を厳し目にしない」ことも大切
(思うように体重が減らない時にツラいダイエットをしてしまいがちになるため…) - 「BMI※が20～23」「体脂肪は男性:15～20％、女性:20～25％」程度が「いわゆる標準的な体型」ではあるが、骨格や体質などもあるので「見た目的に自分が納得ができて、健康的に動き回れるような理想体重」を知っておいて目安にすると良い
※BMIとは・・・「体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)」でもとめられる体格指数。
(160cmで50kgの人ならば…「50÷1.6÷1.6=19.5」となる) - ただし、見た目や健康面で特に問題がなさそうな人でも「20代の時と比べて体重が5～7kgぐらい増えている人」は自分の生活習慣を見直してみる必要あり
管理人のヒトコト
テレビや雑誌等で見る人達は・・・文字通り「モデル体型」で痩せている人が多いですよね？
もちろん「そういった人たちの体型が美しいという価値観」をたくさんの人・・・特に若い女性が持っていることはショウガナイことではあるとはいえ、健康面やリバウンドのしやすさなどを考えると「短期間でモデルのような体型を目指してダイエットをする！」というのはあまり良い方法とは言えないみたいですね。
ですので、「自分が健康的でいられる体重(…それと、見た目的にもある程度許容できる範囲内の体重)まで落としてキープし続ける」ことが理想的なダイエットということになるんじゃないかと個人的には感じましたよ。
たしかに私も昔、食事制限をして頑張って体重を落としたことがありましたが・・・
結局のところ食事内容を普通に戻しただけで見事に昔の体重をキープできずにリバウンドしてしまったことから、短期間での無理なダイエットの意味のなさは実感しておりました。
なのでこれからも「頭の片隅にウッスラとダイエットのことを置いておき、体重をゆるやかに落とす(もしくは若い時の体型をキープする)」ぐらいのことを心がけて生活していきたいと思ってます。
ちなみに私は「外に出てお散歩をする」ということが大好きなので「歩くのが嫌だ！」なんて状態にはなったことがないのですが、もし「なんとなく一人で漫然と歩くのが億劫になったきた…」なんて人がおられるなら・・・
●旦那さんや奥さんを誘って夕食後に近所を歩いてみる
●休みの日に友人たちとウォーキングを楽しむ
●街の風景をデジカメで撮影するために目的地まで歩いてみる
●ペットを飼って散歩を日課にする
・・・なんて感じで「生活に変化をつけたり目的を持ったりする」ことで毎日の運動を続けることはそれほど難しくなくなるかもしれませんよ♪
・・・まぁ季節的に気温が寒かったり暑かったりする場合には体の負担を考えて無理に外に出る必要もなく、上にも書いたように「自宅での踏み台昇降運動やスクワット」、さらにはヨガや柔軟体操をするなんてことでもずいぶん違いがあるのでお試しくださいね。
(もちろん外での有酸素運動にプラスして自宅内での運動をするほうが効果的ですけど…)
なんか・・・ここまで書いてきたことを一言でまとめてしまうと・・・「短期間での無理なダイエットは良くありませんよ。」というアタリマエ過ぎる内容となりましたが・・・
とにかく「過度な食事制限」とか「●●するだけ、〇〇を食べるだけダイエット」みたいなものではなく、
「運動不足と食べ過ぎに注意する」というアタリマエのことをアタリマエのように続けて生活することが大切ってことですよね♪
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