ウォーキングで消費されるカロリーだけで痩せるのは大変。

ウォーキング消費カロリー

ダイエットのためにウォーキングをはじめようと思っている方はウォーキングによってどのくらいカロリーが消費されるのかご存じですか？

もちろん性別や体重、歩く速度などいろいろなことで変わってきてしまいますが、時速4キロ程度で普通に歩くと「30分で100kcal」ぐらいだそうですね。

そして体重を1キロ落すために必要な消費カロリーはというとなんと「7000kcal」となっています。

じゃあ、1キロ落すのに何時間歩けばいいの？ウォーキングする意味ないじゃん？

と感じてしまいがちですが、ウォーキングは膝に負担もかけずに心肺機能の向上や足の筋肉を鍛えてくれたりするんで個人的にはカロリー消費以上のメリットがあるのではないかと思っています。

大切なのは基礎代謝

そして運動による消費カロリーの問題は人間が普通に生活していて消費するカロリーのほとんどは生きるために使っている基礎代謝なので
「1日で食べた食品のカロリー」から「基礎代謝+運動の消費カロリー」を引き算してマイナスになれば体から脂肪が落ちているということになりますよね。

なのでウォーキングでのカロリー消費も大切ですが、自分の体を維持するのにカロリーをドンドン使ってれる筋肉をつけて基礎代謝を上げることも合わせることが効率的なウォーキングダイエットへの近道なのではないかと思いました。

最近ではウォーキング前に筋肉トレーニングをしておくとウォーキングをしたときの消費カロリーがグンッと上がるという研究結果もあるようなので、皆さんも筋肉トレーニングも組み合わせて基礎代謝アップと有酸素運動の効率アップで賢くダイエットされてみはいかがでしょうか。


それにしてもご飯一膳が200kcalってことを考えると、ウォーキングでは1時間歩かないと消費できないんですよねぇ。

コレを考えると少しご飯を控えようと思ってしまいますし、カップ焼きそばとか菓子パンなどのカロリーは平気で500kcalとかいってしまうんでゾッとしてしまいますよね。

やはりダイエットでは適度な運動と食べ物の誘惑に負けない強い心を持つことがとっても大切だと私は感じましたよ。

ちなみに体重計で体脂肪を測ると基礎代謝も表示してくれるので、この「基礎代謝」と合わせて「食べ物のカロリー」と「運動時の消費カロリー」を大まかにでもて知っておくとダイエットがはかどるので体脂肪計をご利用されるのはオススメですよ。

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