ダイエット中の食欲は厄介ですよね

ダイエットの大敵はやはり「次々に襲ってくる食欲」ですよね。
というわけで「食欲に勝つ方法」・・・と言うと少し大げさですが、食欲について調べてみました。

食欲に打ち勝つためには？

• 食欲には「体が栄養不足を補うために信号を送るもの」と「習慣的なもの」の2つがあり、だらだらと食べることを習慣してしまうと体が食欲を感じやすくなってしまう
• 体や脳が栄養を欲しがっている時には無理に我慢せずに食事をした方が良い
• 空腹時に脳への栄養(糖分)補給をするなら「甘い飲み物を少し飲む」ことや「チョコレートをヒトカケ食べる」程度でも有効
• 頻繁に食事やおやつを食べることを習慣にしてしまっている人は、その習慣を変えるためにも気を紛らわせて食欲を乗り切ることも大切
• 口寂しい時には「ガムを食べる」とか「氷を噛み砕く」などをすると噛むことで満足感が得られる
• 飲み物、特に炭酸水は飲むことで胃の中で膨れるのでオススメ
• 歯を磨くことで食欲を抑えられる人も多い
• 小腹が空いてしまい、おやつを食べる場合でもナッツ類や小魚などの噛みごたえがあるものだと食欲が満たされやすい
• 食欲を感じたら「外に散歩に行ってしまう」というのも強引だが効果は高い

管理人のヒトコト

当たり前ですが、太ってしまうのは「食べ過ぎ」とか「運動不足により基礎代謝が落ちてしまっていること」が大きな原因なので、「食事や間食を控えめにすることはダイエットの基本」・・・でありながらも実行し続けるのが難しいことなので苦労されている人は多いと思います。



そこでいろいろな「食欲の乗り切り方」を調べてみましたが、自分に合いそうな方法はありましたでしょうか？
私はナゼか昔からずっと、「夜お風呂に入った後に何か食べないとソワソワしてしまう」という習慣が身についてしまい、現在でもそのクセは正直なところあまり抜けておりません。

とはいえ、昔ならばスナック菓子とかケーキなどの洋菓子を食べてしまっていたところを、ゼリーとか炭酸系の飲料(もちろんカロリーの少ないタイプのものですよ。)にするようにして、自分の悪い習慣による食欲に折り合いをつけて一応ダイエットをしています。
(あまり褒められた行動ではありませんが…)



やはり「食べたい」という欲が湧いてきた時に無理に抑えこむというのは、その後の食事の時に反動でものすごい量を食べてしまうことがあると経験的に感じているので、「口寂しい」とか「小腹が空いた」なんて場合には「ガムや炭酸水」などで乗り切ったり、いっそのこと少し甘いものを食べてしまう方が結果的にカロリーの摂取量は減ることもあるので皆さんもお試しくださいね。

とにかくダイエットは「厳しい食事制限」と「無理な運動」を短期間でしてしまいがちですが、よほど強い意志がないと目標体重へと減量するまで続かないだけでなく、リバウンドによってさらに太りやすい体になってしまいます。

なので、自分に無理をしすぎず(もちろん甘やかし過ぎはイケませんよ)長い目でゆっくりと悪い食習慣や運動不足を解消していけば良いのではないかと思いますよ。

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