ウォーキング前の食事で心がけたいコト

朝や夜など空いた時間にお散歩やウォーキングをしている人からすると「運動前の食事内容」は気になるポイントですよね。
そこで「歩く前にはどんな食事を食べたほうが良いのか？」について少し調べてみました。

歩く前の食事について

• 空腹状態でのお散歩やウォーキングはエネルギー不足となりあまり良くない(血糖値が下ってしまう)
• 運動のエネルギーは血液中の糖分から使われるので、血糖値を上げるような食べ物を摂取したほうが良い
• 単に糖分のある食事というだけでなく、運動前は消化吸収が良い食べ物を積極的に食べる
• 具体的には「白米、うどん、パスタ」といった主食系や、「じゃがいも」や「バナナ」もおすすめ
• そしてダイエットのためにウォーキングをしているのならば「ビタミンB」を事前に摂取していおくことで脂肪燃焼されやすい
• ビタミンBは納豆や豚肉、牛乳、卵などに多く含まれている
• コーヒーや紅茶、緑茶に含まれる「カフェイン」も脂肪燃焼効率が高めることができる

管理人のヒトコト

ダイエットのために有酸素運動をしているという人からすると、「とにかく食事制限をしてカロリーを摂らないまま運動したほうが痩せるんじゃないの？」なんて思ってしまう人もおられるかもしれません。

でも、まったく食事も食べずに運動によって血糖値が下ってしまうとフラフラして「めまい」がするとか、体に負担がかかりやすいので比較的軽い運動であるウォーキングであってもある程度食事をしたうえでウォーキングをしたほうが良さそうですよ。

空腹状態でも近所を少しお散歩する程度ならば大丈夫なんでしょうが、人間にとって体を動かすための栄養は大切なので健康的に痩せるためにもバナナ一本でもおにぎりひとつでも食べてから運動しましょう。



それにダイエットの効果を高めたいのならば「ビタミンB」を摂ることも大切のようなので、昔ながらの「納豆とお米」という朝食はダイエットの面から見ても良い食事って事になりそうですね。(私は納豆がニガテなんですが…)



ちなみに私の場合は一応習慣として朝食は食べるようにしておりますが、ときどき少食を抜いてお散歩してしまうこともあります・・・
が、実際に歩いてみると空腹感があって少しツライとはいえ、正直なところ「体が軽い」と感じて快適に歩けてしまうこともあるんですよね。

これは多分、「朝食を抜くのがときどき」だからそういった状態で済んでいるだけで、これをずっと続けてしまうと疲れやすくなったり体に負担がかかりそうなので朝食は適度に食べるようにしたいと思います。

皆さんも、毎日のように何のエネルギーも摂らずにお散歩をするのは健康的なダイエットの大敵になりそうなのでお気をつけください。
・・・もちろん前日の夕食が遅くなってしまい、朝になってもあまりお腹が空いていないという状態ならば無理して朝食をかきこんでから運動する必要はなく、ケースバイケースで変えていくことが大切ですよ。

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