自宅でお手軽に始められる運動はないものか調べてみました

冬の寒い日や夏の暑い日に外に出てお散歩やウォーキングを無理にするのは体にもよくないということで自宅でも手軽にダイエットできる運動について調べてみました。

自宅でできる運動法

• 基本的な腕立て伏せや腹筋運動などの筋力トレーニング
  (筋力トレーニングは勢いではなくゆっくりとした動作で行う)
• 踏み台昇降運動(その場や階段、踏み台昇降用の台を使用)
• 昔から定番のラジオ体操やストレッチ
• ヨガやピラティス、ボクササイズ、フラダンス
  (詳しい運動方法はネットの動画を見ながら)

などが挙げられます。

管理人のヒトコト

家の中ということでそれほど派手な動きができないので運動の幅はどうしても狭くなってしまいますよね。

でも高価な器具や教材などを買うことなく手軽にできる運動を調べていると、やっぱり昔から根付いているラジオ体操や踏み台昇降運動はナカナカの効果が得られる魅力的な運動だということがわかりました。

特に踏み台昇降運動はスペースを取ることなくウォーキングと同じような効果が期待できるのでおすすめですよ。

踏み台昇降運動は最初は段差がないところでの股を上げる動作の足踏みでかまわないのでそれを15分とか20分ぐらい続ければ十分効果が得られますし、ホームセンター等では踏み台昇降用の台が販売されているのでそちらを利用するればさらに効率は良くなるのではないでしょうか。

踏み台昇降運動器 ヘルステッパー

ちなみに腕立て伏せを平らな床でするのがなかなか難しいという方は低いテーブルや机などで多少角度がつくように腕立てすることからはじめられるのがよいと思います。

そして腕立て伏せや腹筋運動、スクワットなどの筋力トレーニングに言えることは「勢いをつけずにヒジやヒザを伸ばしきらない」というところもポイントで、できるだけゆっくりとした動作で行うと効果も高いですし体への負担も減るのでそれを心がけてくださいね。

最近では筋力トレーニングをしてから有酸素運動、そのあとにまた筋力トレーニング、というようなサーキットトレーニングなるものもスタジオができるぐらい流行ってますので、自宅でも「腹筋運動→踏み台昇降→腕立て伏せ→・・・」のような自宅用サーキットトレーニングを20分程度行うとかなり脂肪燃焼効果は高くなりますよ。

そしてヨガマットを購入しておけば、自宅でもヨガやピラティスを無料で公開されているインターネットの動画を見ながらできるので始めやすいのではないかと思いました。

個人的には意見としてはダイエットや体のシルエットを美しくする筋力トレーニングや運動ならば特別な器具は必要なく、ヨガマットや踏み台昇降の台程度を購入しておけば良いのではないかと感じていますので皆さんも手軽に自宅で運動されてみてはいかがですか。

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